po treningu posilek

[...] mógł wyprzedzić, gorzej kondycyjnie wyglądałem po 45min. meczu %-) /SFD/Images/2016/6/29/55bd39408a764ece8e6873bb6e19f29b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/29/1b0627903e1e45f3ad5787df1745de75.png Klata + Biceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6/6/10/12 Rozpiętki [...]

[...] ale fajnie bo z kumplem udało się zgrać, który też miał wolne. /SFD/Images/2016/7/13/25bfae8f4dbd4ad5808b879c91e2c27f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/13/70f3b2e793eb4294955bbb09c6dbeb5a.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 22.5kg/22,5kg/25kg/25kg Wyciskanie hantli skos w [...]

[...] nie bedzie tylko pojadę zrobić nogi to powinno być lepiej ;-) /SFD/Images/2016/7/18/92a46799668143a2b013259b1407b6d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu WPC /SFD/Images/2016/7/18/6b2e7b3beb1041329341c1649147b450.png FBW Siła Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20/30/40/50/60/65 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 [...]

[...] ogród pozbierać maliny, nie myślałem że aż tyle ich będzie... %-) /SFD/Images/2016/7/19/ffa782aff0e94a27b6d6e3e169e8a949.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu WPC /SFD/Images/2016/7/19/7e0268720b1d4a869b15af3b6065d566.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x22,5kg; 1x8x25kg [...]

[...] 160/50/100 <- tutaj podział tłuszczy 50/50 (nasycone/nienasycone) /SFD/Images/2016/8/25/f789eae7b579442e9f0f8343cd5dfa50.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/25/06b7dd23331e400b8811a26feecb41ff.png Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T5: 25/25/25/25 T6: 25/25/25/25x10 T7: [...]

[...] z szkolenia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=I1WVC8Jx6Bs /SFD/Images/2016/8/31/accc93cacf8d4ad88f7365225c11bbcb.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/31/b3786bc9cd7b4633b06a50254be4a2db.png Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T6: 25/25/25/25x10 T7: 25/25/25/27,5x5 T8: [...]

[...] Dziś pierwszy dzień pracy na siłowni. Bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2016/9/3/d1e7480044924c95a35b0a789ad00be8.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/10a07c4caacc4875bd09dcb821c96f17.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 20/20/20 [...]

[...] Dziś szybka wypiska, bo mam do ogarnięcia 20 zadań z chemii... /SFD/Images/2016/9/5/4ed50d8fe4774fdd9861ce27a7491af4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/5/90c359d8d2b74797843598da553d685a.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T7:20/30/40/50/60/70/77,5x3 T8: [...]

[...] forma wróciła do normy więc głowa spokojniejsza ;) /SFD/Images/2016/9/13/b15405bbc28b4133a9de897a90149e19.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Kreatyna Po treningu Kreatyna WPC /SFD/Images/2016/9/13/5e0d9f539dad4bd4957f5dfbf32d9114.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 2. Fronty 4 x 10 T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg 3. [...]

[...] bo i tak będe w pracy to zrobie jedną serię... %-) /SFD/Images/2016/9/23/96117bbc911949b4ab26f84a5b72b9ee.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/23/424cc06cc5e945ef8e3292d9abfcff73.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 2. Wioslo [...]

[...] Siła cały czas w górę! /SFD/Images/2016/10/4/a6853c0fae1043be892f239bdc1210e1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/10/4/e30a08a6a9ca4c3e92f0f2d90ed68601.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 T3: [...]

[...] ale dopiero jak wróciłem do domu, brzuch jak widać jeszcze zamglony. /SFD/2017/1/6/99eaf549b7a4416bb633e7ab292c22bf.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/6/f54df661357644328048004488104f41.jpg Nogi Przysiad Rampa 5 +2 regresji z pauzą 2s 20/40/60/80/100/122,5x3 + 6x80kg/6x80kg Martwy [...]

[...] Pomimo tego trening zrobiony, jeszcze jutro i niedzielę odpoczywam. /SFD/2017/4/14/a39c1079227b4a76a739b2dba196b585.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/4/14/e8743382a5484ff3b043eac24f9de01b.jpg 1.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie na boki 4x8-10 2b. Unoszenie w przód 4xMax [...]

[...] włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu Banan 82g-78/1/0/18 Posiłek IV-Posiłek po treningowy 14:00 Ryż biały 100g-344/6/076 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 Oliwa z oliwek 15g-132/0/15/0 warzywa Posiłek V [...]

[...] sie unika na redukcji (do 150g na dobe, chociaz ja jem 200g i zyje, bo nie chodzi tu o rzucanie liczbami tylko jak organizm reaguje) %-) Rozumiem ze posilek 4 jest po treningu? Jesli tak to wypadaloby po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek (ryz/kurak/warzywa, bez tej oliwy), wiec ewentualnie zmien kolejnosc posilkow. Na noc do tego [...]

[...] 100g -pomidor 4 posiłek 17-30 33g b, 57g ww -50g carbo -30g wpc -300 ml mleka 5 posiłek 20-00 27g b, 100g ww ,5g t -100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 100ml sosu cygańskiego -kapusta pekińska -pomidor 6 posiłek 22-30 18g b ,9g ww ,4g t -twaróg -jogurt naturalny 156g białka Piątek po treningu -200g banana -50g carbo -30g wpc

sprobuje jeszcze raz. bialka 155g-2,6g/kg, wegli 361g-6,2g/kg, tłuszczy 76g-1,3/kg. po treningu jak zjem te 2 banany i jak wroce do domu to na bank nie zmieszcze calej torebki ryzu czy kaszy.co wyrzucic,zastapic zeby bylo dobrze? I śniadanie mleko 2% 200ml 6 9 4 płatki owsiane 50g 6 31 4 jajko kurze całe 70g 9 0 8 rodzynki 40g 1 28 0 suma [...]

[...] białym serem • 2 banany Posiłek przed treningowy: • Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów • Makrela wędzona 100 gramów Posiłek po treningowy: ??? suple ??? Obiad: -Ok. 1h po treningu • Ryż brązowy 80 gramów • Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: • Serek wiejski 100 gramów • Ogórek lub pomidor Problem w tym ze w pracy nie mam [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg pompki na poręczach 10x +6kg/ 10x +6kg/ 10x +10kg/ 8x +10kg francuskie sztangą leżąc - 12x 27kg/ 12x 27kg/ 11x 27kg po treningu bcaa 8g i bieżnia, biegało się dobrze, stąd zamiast 30 minut było 33 bo się zagapiłem 8-) przed treningiem meso, boskie działanie, aż ciężary same chciały latać %-) [...]

[...] wzdymajacych) i orzechy. Ale jak Tobie nie szkodzi, to ok.Drugie ale - jeśłi chcesz już tę owsiankę jeśc, to sypnij do niej odżywke białkową - bo skoro zaraz po treningu (po upływie powiedzmy godziny jesteś w stanie zjeśc posiłek, to tego białka w okolicy treningu pić nie musisz). A co do progresu - robisz 15 x12,5 poszło - próbujesz [...]